ARGUNEY > SAĞLIK KÖŞEMİZ > Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek


21 Ekim 2016. Düzenleme: ARG

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

1- Çikolata, neredeyse antidepresanlar ile aynı değerde olan vücuttaki serotonin seviyelerini arttırır.
 
Ayrıca, çikolata stres hormanlarının üretimini yavaşlatır ve endişeyi azaltır.
 
Depresyonunuzu tedavi etmeye yardımcı olması için, her gün bir parça çikolata ile isteklerinizi karşılayın.

 

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

2- Badem
 
Badem, magnezyum minerali içerir. Magnezyumun vücut için önemi büyüktür çünkü magnezyum eksiklği depresyona ve diğer psikolojik bozukluklara sebep olur.
 
Günde 23 tane badem yiyerek ruh halinizdeki olumlu değişimleri görebilirsiniz. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak ve favori yoğurduğunuzla ya da meyvenizle beraber tüketebilirsiniz.

 

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

3- Ispanak
 
Ispanak, vücudumuzun serotonin seviyesinin düzgün olması ihtiyaç duyulan magnezyum'a sahiptir. Düşük seviyeli magnezyum, serotinin seviyesinde azalmaya ve depresyona sebep olabilir.
 
Salatalarınıza ve sıcak yemeklerinize ekleyerek ıspanak tüketimini arttırabilirsiniz.

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

4- Kuşkonmaz
 
Kuşkonmaz, depresyona sebep olan düşük folik seviyesini yükseltmeye yarar.
 
Olumsuz düşüncelerden ve hislerden kurtulmak için evde yaptığınız yemeklere kuşkonmaz eklemeyi unutmayın.

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

5- Muz
 
Muz, vücudun serotinin seviyesini yükseltmesiyle bilinen triptofan'ı büyük miktarda içerir ve ruh halinizi olumlu olarak etkiler.
 
Depresyonun diğer bir yaygın semptomu olan uykusuzluk hastalığı da muzla tedavi edilebilir çünkü muzda bulunan triptofan kolayca  uyumamızı sağlar.

 

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

6- Avokado
 
Omega 3 yağ asidi bakımından zengin olan avokado, depresyondaki insanlar için harika bir seçimdir.
 
Avokado aynı zamanda zihinsel sağlımız ve beyin fonksiyonlarımız için önemli olan potasyum' sahiptir. Düşük potasyum seviyesi, sersemliğe, ruh halinin çalkantılı olmasına ve depresyona sebep olabilir.
 
Her gün yarım ya da bir tane stres azaltan ve rahatlamaya sebep olan avokadoyu salatalarınızda bulundurun.

 

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

7- Somon
 
Omega 3 yağ asidine sahip olan soğuk su balıklarından somon, depresyonla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
 
Genellikle, depresyonda olan insanların, iltihabı azaltarak normal beyin fonksiyonlarını destekleyen omega 3 yağ asidi düşüktür .
 
Somona ek olarak, ton balığı, sardalya ve hamsi gibi diğer soğuk su balıkları da omega 3 yağ asidi bakımından zengindir. 

 

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

 

8-Yaban Mersini
 
Antioksidan ile dolu olan yaban mersini, beyin fonksiyonlarını destekler ve depresyona karşı etkilidir.
 
Yaban mersini, beyin sağlığını ve nörolojiyi olumlu etkileyen besin değerlerine sahiptir. 

 

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

9- Yeşil Çay
 
Antioksidan ve amino asit içeren yeşil çay, depresyonun üstesinden gelmenize doğal bir yolla yardımcı olur.
 
Amino asit, stresi azaltan ve beyindeki dopamin seviyesini arttıran psikoaktif özelliklere sahiptir.
 
Her gün 3-4 bardak yeşil çay içerek, hem modunuzu yükseltin hem sağlınızı iyileştirin.

 

 

Depresyona iyi gelen 10 yiyecek

 

10- Yumurta
 
Yumurta, protein ve diğer besin maddeleriyle depresyonla savaşmak için etkili olan popüler bir kahvaltı besinidir.
 
Çinko bakımından zengin olan yumurtaları yiyerek, hem çinko eksikliğiyle hem depresyon gibi diğer bozukluklar ile savaşabilirsiniz.
 
Yumurtaları, haşlanmış katı yumurta,omlet ya da tavada yumurta olarak tüketebilirsiniz.