ARGUNEY SiTESi TURKiYE' s PORTAL
Dünya Saatleri
SiTE REHBERi
   
Astroloji
Ata Sözlerimiz
Bilgisayar Dünyası
Biliyormusunuz
Bitkiler
 
Cumhurbaşkanlarımız
Dini Konular
Download Program
Dünya Rekorları
Ekonomi
 
Faydalı Bilgiler
Fıkralar
Futbol Süper Lig
 
Genel Konular
Günün İçinden
Güzel Sözler
 
Hikayeler
Hava Durumu T.G
Hayvanlar Alemi
Hazır Mesajlar
 
Karışık Resimler
Komik Resimler
Komedi Mizah
Müzik Köşemiz
 
Oyunlar
Otomobil Dünyası
Önemli Linkler
 
Photo Shop Online
Rüya Yorumları
 
Sağlık Köşemiz
Slayt & PPS
Sinema -Tiyatro
Sözlük-Translate
Şiirler & Aşk'a Dair Sözler
Sahibinden Satılık
 
Teknoloji
Wallpaper
Video Klip
Yemek Tarifleri
 
GooGLe aRa
   

Web'te Türkçe

Radyo
   
Site içinde ara
   

Hava DuRuMu
   

Istanbul:
Antalya:
Izmir:
Ankara:
Van:
Edirne:

5 Günlük Haritalı Tahmin

Günlük FALINIZ
   



ReKLaM
   
_______________
_______________
_______________
TLF: 05353370000
_______________
_______________
Yeni Yorumlar
   
Yazan: ARG, Konu:
Ayla
Özlü Sözler
   
Kimler Online
   

Online üyeler : WilliamgeCom, WilliamklCom, soymmenna

Konuklar : 29

Arama Motorları : ArrayoBot, oBot, oBot, oBot, oBot, oBot, oBot, oBot, oBot, oBot

Toplam ( 88 ) OnLine

ARGUNEY

 

 
 
  GÖBEĞİNİZ Mİ WAR!Korkulu Kabusunuzmu 
  Kategori: SAĞLIK KÖŞEMİZ

 
Aslında ‘göbek problemi’ kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda hareket etmek ve sabır göstermek ‘sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’ anahtarı

İstenilen ölçülerde düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak için özen gösterilmesi gereken hususlar şu başlıklar altında özetlenebilir:

Beslenme; Uzmanlar düz bir karın isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli noktanın ‘beslenme’ konusu olduğunu belirtiyor. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almak gerektiğini vurgulayan uzmanlar “Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii 6 öğün deyince aklınıza masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün sebzeli bir omlet de olabilir meyva doğradığınız bir mısır gevreği de ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz” diyorlar.

Oranlar; Uzmanlar alınan kalorinin yüzde 80’inin karbonhidratlardan gelmesi halinde sıkı ve düz bir karna sahip olmanın pek mümkün olmadığını belirtiyor. Oranların değişebileceğini ama kalorilerin yüzde 55’inden fazlasının karbonhidrattan alınmasının vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmayacağını ifade eden uzmanlar vücut tolere edebiliyorsa az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabileceğini ama önemli olanın yüzde 55 sınırını aşmamak olduğunu kaydediyor.

Zamanlama; Uzmanlar bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça vücudun bir tür alarma geçerek alınan yağı depolamaya çalıştığını vurgula-arak kan şekerini kontrol etmek için gün içinde her 2-3 saatte bir bir şeyler yenilmesini çünkü bunun vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

Kalori; Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde yine de düz bir karna sahip olamayanların kilosunu sabit tutmak için günde kaç kalori alacağını öğrenmesi gerektiğini belirten uzmanlar “Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca tükettiğiniz toplam kaloriyi kaç gram protein karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız” önerisinde bulunuyor.

Kalori Azaltma; Uzmanlar kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerektiğini ifade ederek “Hedef yiyebildiğiniz kadar yiyip yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz kilodan çok vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız” bilgisini veriyor.

Tutarlılık; Haftanın 6 günü bu programın uygulanıp haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebileceğini kaydeden uzmanlar “Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki bu da yağ yakmanızı durdurur” uyarısında bulunmayı da ihmal etmiyor.

Ağırlık Çalışması; Uzmanlar haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışmasının hem vücuttaki kas kütlesini arttırdığını hem de metabolizma hızını arttırdığını vurgula-arak “Çünkü kas yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz” diyorlar.

Kardiyovasküler Egzersizler; Haftada 3 ila 5 gün 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapılmasını öneren uzmanlar “Başlangıç seviyesindekiler egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz düz bir karna sahip olabilirsiniz” ifadesini kullanıyorlar.
Sevdiklerinizle Paylaşın
 
  BeNZeR KoNuLaR iLGiNiZi ÇeKeBiLiR
  • Burun estetiği
  • Kinoa neden kilo vermemize neden olur
  • Bira İçmek İçin 10 Neden
  • Depresyona Doğal Çözüm
  • Orijinal Saç Rengini
  • Kahvaltının Vazgeçilmezi
  • Elma sirkesi mucizesi
  • Günde 2 Yumurta
  • Dut Yaprağının Faydaları
  • Dalgınlık epilepsi işareti olabilir
  • Yeşil yapraklı sebzelerle gripten korunun
  • Depresyona iyi gelen 10 yiyecek
  • 3 fincandan fazla kahve reflüyü tetikliyor
  • İftar sonrası hazımsızlığa karşı rezene çayı için
  • Kızılcık suyu şifa deposu
  • Türk çayı iç kanserden korun
  • Mor tatlı patates zayıflatıyor
  • Kuzugöbeği mantarı
  • Sevmeseniz de tüketin
  • Sağlığınız için sarımsak
  • Sebzeleri mevsiminde yiyin
  • Anahtar Kelimeler kalori, sahip, uzmanlar, karna, Uzmanlar, kadar, önemli, ya287, etmek, yüzde, gereken, vücuttaki, sonra, al305nan, belirtiyor, haftada, ö287ün, karbonhidrat, günde, ya287305

    Begendim (+) +30 Begenmedim (-)
    | | Yazan : selen | Tarih : 12 Nisan 2009 | Yorumlar : (0) | Gösterim : ( 1200 )
    > Sonraki Konu >>>> Anasayfa
    Yorum Yok
      Bu konuya daha önce yorum yazılmamış, Fikrinizi ilk siz paylaşmak istermisiniz?
    Bilgi
      Yorum Ekleyebilmeniz için Sitemize ÜYE OLmanız Gerekmektedir.
    YÖNETiM PANELi
       
    İsim
    Şifre

     
    Yeni Yıla Kalan Zaman!

    Güncel Online
       

    Gazete Sayfaları
       
       
    «    Temmuz 2018    »
    PtSaÇrPrCuCtPz
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     
    Döviz Kurları
       

    altın fiyatları

    Altın Fiyatları
       
    altın fiyatı
    Yeni Konular
       
    » Mevlana'dan
    » Black Panther
    » Elektrik faturaları azalacak
    » Kuzalan Tabiat Parkı
    » Burun estetiği
    » Japonya'da robotlar
    » Nokia 3310’un 4G desteklisi geliy ...
    » Yeni Yılınız Kutlu Olsun
    » Ayla
    » Thor 3: Ragnarok
    Rastgele Konular
       

    » Biraz Gülelim KARİKATÜR...
    » FreeVimager 4.3.0 Portable
    » NetWorx 5.3.3 Portable
    » 28 Eylül - Dünya Kuduz Günü
    » TARİHTE BUGÜN ''06 KASIM''
    » HIRSIZ POLIS yarım bıraktın
    » Google Chrome 30.0.1599.66 Final ...
    » El Feneri Balığı
    » HASTALIKTA SAĞLIKTA,,,,,MUSTAFA Ç ...
    » Akıllı telefonunuzu satmadan


    Yazan: ARG

    En Çok Okunan Konular
       
    » Mevlana'dan
    İstatistikler
       
    ARG
    Konular: 2767
    Yorumlar: 746
    fredy4518
    Konular: 2668
    Yorumlar: 0
    selen
    Konular: 2410
    Yorumlar: 239
    trip
    Konular: 1980
    Yorumlar: 160
    akgs
    Konular: 681
    Yorumlar: 237
    boncukvet
    Konular: 349
    Yorumlar: 236

    Makale İstatistikleri
     »   Son 1 Saat: 0
     »   Bugün: 1
     »   Bu Ay: 1
     »   Toplam Makale: 13035
     »   Yayınlanmayı Bekleyen: 0

    Üye İstatistikleri
     »   Bugün: 35
     »   Son 1 Saat: 0
     »   Bu Ay: 2938
     »   Toplam Üye: 23455
     »   Yasaklı Üye: 1

    Yeni Üyemiz
     »  Keypadaria
    Arşiv
       

    A

    R

    Ş

    İ

    V

    Temmuz 2018 (1)
    Şubat 2018 (6)
    Ocak 2018 (1)
    Eylül 2017 (4)
    Ağustos 2017 (2)
    Temmuz 2017 (8)
    Anket
       

    Mükemmel
    Çok İyi
    Normal
    Beğenmedim
    Fikrim yok


     
     
     
    ,.-~*`*~-.-(_ Türkiye's portal | 2007 | design by arguney _)-,.-~*`*~-.
    Clicky Web Analytics