ARGUNEY SiTESi TURKiYE' s PORTAL
Dünya Saatleri
SiTE REHBERi
   
Astroloji
Ata Sözlerimiz
Bilgisayar Dünyası
Biliyormusunuz
Bitkiler
 
Cumhurbaşkanlarımız
Dini Konular
Download Program
Dünya Rekorları
Ekonomi
 
Faydalı Bilgiler
Fıkralar
Futbol Süper Lig
 
Genel Konular
Günün İçinden
Güzel Sözler
 
Hikayeler
Hava Durumu T.G
Hayvanlar Alemi
Hazır Mesajlar
 
Karışık Resimler
Komik Resimler
Komedi Mizah
Müzik Köşemiz
 
Oyunlar
Otomobil Dünyası
Önemli Linkler
 
Photo Shop Online
Rüya Yorumları
 
Sağlık Köşemiz
Slayt & PPS
Sinema -Tiyatro
Sözlük-Translate
Şiirler & Aşk'a Dair Sözler
Sahibinden Satılık
 
Teknoloji
Wallpaper
Video Klip
Yemek Tarifleri
 
GooGLe aRa
   

Web'te Türkçe

Günlük Burçlar
   



ReKLaM
   
_______________
_______________
_______________
TLF: 05353370000
_______________
TLF: 05353370000
_______________
Yeni Yorumlar
   
Yazan: ARG, Konu:
Ayla
Özlü Sözler
   
Kimler Online
   

Online üyeler : - Hicbiri

Konuklar : 32

Arama Motorları : ArrayoBot, crawl Bot, oBot, oBot, oBot, Google Bot, oBot, oBot, oBot, oBot

Toplam ( 55 ) OnLine

ARGUNEY

 

 
 
  14 günlük garanti planınız 
  Kategori: SAĞLIK KÖŞEMİZ

 
Ünlü kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz'ün hazırladığı 14 günlük program ile sağlıklı ve uzun bir ömrün kapılarını aralayacaksınız....

Birinci Hafta
1. gün
* Her gün yapılması gerekenleri yapın.
* Tansiyonunuzu, belinizi ve nabzınızı ölçün.
* Hayattan gerçekten keyif alıp almadığınıza karar verin.
* Gerçek yaşınızı öğrenin.

2. gün
* Zararlı ve sizi yaşlandıran yiyecekleri buzdolabınızdan atın.
* Vitamin ve kalsiyum takviyeleri alın.
* Sigarayı bırakın.

3. gün
* 3 gün boyunca kalori kısıtlı bir diyet uygulayın.
Diyet şöyle işler: Her gün, genellikle yediğiniz yemek miktarının 4'te 3'ünü yiyin. Eğer bu size zor geliyorsa, kalori alımını yüzde 15 azaltın. Bir parça rahatsız olabilirsiniz ama bunu sadece 3 gün yapacaksınız. Bu sırada istediğiniz kadar limonlu su, limon suyu ya da taze demlenmiş yeşil çay içebilirsiniz.

4. gün
* Kalori sınırlamalı diyeti sürdürün.
* Bir gün sadece vejetaryen yiyeceklerle beslenin.
* Çevrenizde bulunan toksinler için hayatını ve çevrenizi tarayın. Örneğin evinizde kurşun boya ve asbest olmamasına dikkat edin.
* Sadece bu günlük TV seyretmeyin, gazete okumayın.
* Hayatınızda sizin için en çok stres yaratan iki şeyi belirleyin ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak iki somut adım atın.

5. gün
* Kalori kısıtlamalı diyetinizin son kez uygulayın.
* Daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın. (Oyun oynamak ya da kültürel bir etkinliğe katılmak)
* Bir şiirden dörtlük ezberleyin.
* Defterinize şükrettiğiniz şeylerden aklınıza gelen ilk 10 tanesini yazın.

6. gün
* En az 1 saatinizi ailenizle bir şeyler yapmaya ayırın.
* Yaşadığınız, çalıştığınız yeri yargılamadan bir gün geçirin.
* Kalori sınırlamalı diyetinizi bitirin.

7. gün
* Bir başkası için normalde yapmayacağınız bir şey yapın.
* Hücre içi vitamin düzeylerinizi ölçtürün, testlerinizi yaptırın.
* Kişisel gelişim kitapları okuyun.

İkinci hafta
8. gün
* Tansiyonunuzu, nabzınızı ve belinizi ölçün.
* Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.

9. gün
* Yıllardır görüşmediğiniz bir arkadaşınızla görüşün.

10. gün
* Sevgilinize ya da ailenizden birine küçük bir teşekkür notu yazın.

11. gün
* Stres azaltma tekniklerini uygulayın.
* Yaşamayı neden önemsediğinizi düşünün ve yazın.
* Düzenli şekilde konuşma olanağınız bulunmayan yaşlı birini arayın.

12. gün
* Daha önce yapmadığınız bir şey yapın.
* Bir şiirden dörtlük ezberleyin.
* Şükrettiğiniz şeyleri yazın.

13. gün
* Ailece bir şeyler yapın.
* Bir düşmanınızı affedin.
* Size yardım eden birine bir teşekkür notu yazın.

14. gün
* Tanıdığınız yaşlı birinin neden sağlık konusunu önemsediğini düşünün.
* Garanti sürenizi uzatmanın neden hastalığı önlemekle aynı şey olmadığını tanıdığınız birine anlatın.

Günlük temel unsurlar:
* 30 dakika yürüyün.
* Kalbiniz ve diş sağlığınız için dişlerinizi diş ipiyle temizleyip fırçalayın.
* Günde 8 bardak suyun yanı sıra yeşil çay tüketin.
* Öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce ya 6 ceviz yiyin veya 1 gram distile edilmiş omega 3 yağ asidi şeklinde omega 3 alın. Haftada 3 kez 100 gram kadar balık da tüketebilirsiniz.
* Kadınlar için 40, erkekler için 35 yaşından sonra kahvaltıda 2 bebe aspirini için. Aspirinleri almadan önce veya sonra yarım bardak ılık su için.
* 7-8 saat uyuyun.
* Günde 5 dakika meditasyon yapın. İlerleyen haftalarda bunu 15 dakikaya çıkartabilirsiniz.

Hayatınızdan bu gıdaları kesinlikle eksik etmeyin
Günlük olarak alınması gereken vitamine benzer maddeler:
Likopen: Haftada 10 çorba kaşığı domates sosu.
Lütein: Günde 1 yeşil yapraklı sebze.
Kuersetin: Haftada bir gün bol miktarda soğan, sarımsak, kereviz ve limon suyu.
Asetil-L-Karnitin: 1500 mg. (En çok kurutulmuş ette bulunur)
Omega-3: Tercihen öğle ve akşam yemeğinden 25-30 dakika önce 1 gram balıkyağı ya da 6 ceviz alınmalıdır. Günde 60 gram balık yiyerek ya da 400 mg. DHA'dan da alabilirsiniz.
Zencefil: Günde yarım çay kaşığı tüketin.
Kırmızı Biber: Kapsaisin, iştahı bastırmak açısından iyidir.
Zerdeçal: İstediğiniz kadar.
Koenzim Q10: Statin kullananlar ve 60 yaşın üzerindeki herkes için günde 200 mg.
Aspirin: Günde 2 bardak ılık suyla birlikte 162 mg.
Kahve ve yeşil çay: Her birinden 2 veya daha fazla fincan.
Alfa lipoik asit: 200 mg.
Not: Eğer arteryal yaşlanma ve hafızanın yaşlanması konusunda endişeleniyorsanız, anti-inflamatuar ve antioksidan E ve C vitaminleri; homosistein düşüren B6 ve B12 vitaminleri; D vitamini, magnezyum ve kalsiyum; lütein ve likopen aldığınızdan emin olun. Eğer osteoporoz, artrit, bağışıklık yaşlanması konusunda endişeleriniz varsa, kalsiyum, magnezyum, selenyum, likopen ve B6, B12 ve D vitamini alımlarınıza dikkat edin.

Önemli takviyeler
A vitamini: 2500 IU'nun üstü fazladır.
B vitamini: Bütün B'lerin en azından günlük değerlerini alın.
C vitamini: 800 mg ya da statin ilaç kullanıyorsanız günde 2 kez 50 mg.
D vitamini: 60 yaşın altındaysanız; 800 IU; 60 yaş ve üstündeyseniz 1000 IU.
E vitamini: Karışık tokoferol şeklinde IU.
K vitamini: Normal beslenmeyle yeterli miktarda.

Mineraller
Kalsiyum: Kadınlar için 1600 mg., erkekler için 1200 mg.
Magnezyum: 400 mg.
Selenyum: 200 mcg.
Çinko: 15 mg.
Potasyum: 4 porsiyon ve bunu ek olarak normal bir beslenme listesi bunu karşılar.

Takvim
Sevdiklerinizle Paylaşın
 
  BeNZeR KoNuLaR iLGiNiZi ÇeKeBiLiR
  • Corona Virüsü Nedir?
  • Burun estetiği
  • Kinoa neden kilo vermemize neden olur
  • Bira İçmek İçin 10 Neden
  • Depresyona Doğal Çözüm
  • Orijinal Saç Rengini
  • Kahvaltının Vazgeçilmezi
  • Elma sirkesi mucizesi
  • Günde 2 Yumurta
  • Dut Yaprağının Faydaları
  • Dalgınlık epilepsi işareti olabilir
  • Yeşil yapraklı sebzelerle gripten korunun
  • Depresyona iyi gelen 10 yiyecek
  • 3 fincandan fazla kahve reflüyü tetikliyor
  • İftar sonrası hazımsızlığa karşı rezene çayı için
  • Kızılcık suyu şifa deposu
  • Türk çayı iç kanserden korun
  • Mor tatlı patates zayıflatıyor
  • Kuzugöbeği mantarı
  • Sevmeseniz de tüketin
  • Sağlığınız için sarımsak
  • Anahtar Kelimeler vitamini, yap305n, Günde, yaz305n, dakika, ye351il, 351ey, birine, kalsiyum, bardak, neden, E287er, Haftada, al305n, uygulay305n, Kalori, kadar, günlük, 351eyler, dü351ünün

    Begendim (+) +10 Begenmedim (-)
    | | Yazan : ARG | Tarih : 10 Temmuz 2008 | Yorumlar : (0) | Gösterim : ( 2674 )
    > Sonraki Konu >>>> Anasayfa
    Yorum Yok
      Bu konuya daha önce yorum yazılmamış, Fikrinizi ilk siz paylaşmak istermisiniz?
    Bilgi
      Yorum Ekleyebilmeniz için Sitemize ÜYE OLmanız Gerekmektedir.
    YÖNETiM PANELi
       
    İsim
    Şifre

     
    Yeni Yıla Kalan Zaman!

    Güncel Online
       


    Gazete Sayfaları
       
       
    «    Ocak 2022    »
    PtSaÇrPrCuCtPz
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     
    Döviz Kurları
       

    Altın Fiyatları
       
    Yeni Konular
       
    » Xiaomi Mi 10 Pro
    » Corona Virüsü Nedir?
    » Güneşimi Kaybettim
    » Mevlana'dan
    » Black Panther
    » Elektrik faturaları azalacak
    » Kuzalan Tabiat Parkı
    » Burun estetiği
    » Japonya'da robotlar
    » Nokia 3310’un 4G desteklisi geliy ...
    Rastgele Konular
       

    » MediaMonkey Gold 4.1.1.1703 Porta ...
    » BOĞA
    » Xstar Radio 6.0 Extreme Portable
    » Türk’lerin Dünya Rekorları
    » Demet Akalın Ziynet Sali - Bozuyo ...
    » ÇAYIR KÖPEĞİ
    » TARİHTE BUGÜN ''27 AĞUSTOS''
    » Suzuki Alto
    » Öğretmen okulda sormuş
    » Sigara gibi hikaye


    Yazan: trip

    En Çok Okunan Konular
       
    İstatistikler
       
    ARG
    Konular: 2769
    Yorumlar: 746
    fredy4518
    Konular: 2668
    Yorumlar: 0
    selen
    Konular: 2410
    Yorumlar: 239
    trip
    Konular: 1980
    Yorumlar: 160
    akgs
    Konular: 681
    Yorumlar: 237
    boncukvet
    Konular: 349
    Yorumlar: 236

    Makale İstatistikleri
     »   Son 1 Saat: 0
     »   Bugün: 0
     »   Bu Ay: 0
     »   Toplam Makale: 13037
     »   Yayınlanmayı Bekleyen: 0

    Üye İstatistikleri
     »   Bugün: 0
     »   Son 1 Saat: 0
     »   Bu Ay: 0
     »   Toplam Üye: 24841
     »   Yasaklı Üye: 1

    Yeni Üyemiz
     »  zonawm
    Arşiv
       

    A

    R

    Ş

    İ

    V

    Mart 2020 (2)
    Temmuz 2018 (2)
    Şubat 2018 (6)
    Ocak 2018 (1)
    Eylül 2017 (4)
    Ağustos 2017 (2)
    Anket
       

    Mükemmel
    Çok İyi
    Normal
    Beğenmedim
    Fikrim yok


     
     
     
    ,.-~*`*~-.-(_ Türkiye's portal | 2007 | design by arguney _)-,.-~*`*~-.
    Clicky Web Analytics