ARGUNEY SiTESi TURKiYE' s PORTAL
Dünya Saatleri
SiTE REHBERi
   
Astroloji
Ata Sözlerimiz
Bilgisayar Dünyası
Biliyormusunuz
Bitkiler
 
Cumhurbaşkanlarımız
Dini Konular
Download Program
Dünya Rekorları
Ekonomi
 
Faydalı Bilgiler
Fıkralar
Futbol Süper Lig
 
Genel Konular
Günün İçinden
Güzel Sözler
 
Hikayeler
Hava Durumu T.G
Hayvanlar Alemi
Hazır Mesajlar
 
Karışık Resimler
Komik Resimler
Komedi Mizah
Müzik Köşemiz
 
Oyunlar
Otomobil Dünyası
Önemli Linkler
 
Photo Shop Online
Rüya Yorumları
 
Sağlık Köşemiz
Slayt & PPS
Sinema -Tiyatro
Sözlük-Translate
Şiirler & Aşk'a Dair Sözler
Sahibinden Satılık
 
Teknoloji
Wallpaper
Video Klip
Yemek Tarifleri
 
GooGLe aRa
   

Web'te Türkçe

Radyo
   
Site içinde ara
   

Hava DuRuMu
   

Istanbul:
Antalya:
Izmir:
Ankara:
Van:
Edirne:

5 Günlük Haritalı Tahmin

Günlük FALINIZ
   



ReKLaM
   
_______________
_______________
_______________
TLF: 05353370000
_______________
TLF: 05353370000
_______________
Yeni Yorumlar
   
Yazan: ARG, Konu:
Ayla
Özlü Sözler
   
Kimler Online
   

Online üyeler : - Hicbiri

Konuklar : 31

Arama Motorları : ArrayoBot, oBot, oBot, oBot, Yandex Bot, oBot, oBot, oBot, oBot, oBot

Toplam ( 70 ) OnLine

ARGUNEY

 

 
 
  TATİLDEN KİLO ALMADAN DÖNEBİLİRSİNİZ; 
  Kategori: SAĞLIK KÖŞEMİZ

 


Ülkemizde tatil deyince akla binbir çeşidin yer aldığı açık büfe yemekler gelir . Davetkar onca yemek önümüzde iken hem sağlıklı , hem lezzetli seçimler yapabiliyor olmak , hem de ölçüyü kaçırmamak gerçek bir meziyet. Fakat tatilinizin zehir olmamasını istiyorsanız iradenize yenik düşmemelisiniz. Zeytinyağlılar , kızartmalar, gözlemeler , pideler , envai çeşit çorba , mezeler ve tabiî ki lezzette başı çeken tatlı büfesi insana çok cazip görünüyor olabilir. Ancak tatilinizi yorgun , bozulmuş bağırsaklar , mayodan fışkırmış şiş bir karın ile geçirmemek için bu meydan okumaya pabuç bırakmamanız gerekir.


Peki öyleyse sağlık ve beslenme ilişkisini kısaca tekrar hatırlayalım ;


Kızartmalar , kanda kötü huylu denen LDL kolesterolün yükselmesine, aşırı kalori ve kansere yol açan trans yağ alımına yol açarlar.


Tatlılar ise kan şekerinizde hızlı yükselmelere ve hızlı düşmelere neden olurlar , dolayısıyla da açlığı tetiklerler. Aynı zamanda basit şekerler kalp hastalığı riskini artıran trigliseritte yükselmelere yol açar. Sosis , salam gibi işlenmiş et ürünlerinin yüksek kolesterol içerdiğini ve kalp damar sağlığımızı tehdit ettiğini, aynı zamanda içerdikleri yüksek oranda katkı maddelerinin kanser yapıcı etkileri olduğunu göz ardı etmemeliyiz.


Bilinen bir gerçek var ki; çok fazla yemek sonrası , aşırı sıcak havanın etkisi ile de kalp krizi geçirme riski çok yüksektir. Sıcak havalarda sindirim sisteminizi zorlayacak yemek yemek , mide bulantısı , bağırsaklarda bozulma , mide yanması , hazım güçlüğü gibi sorunlara neden olabilir. Çok yeme yemek tatil boyunca hareket kabiliyetinizi kısıtlar , uyku hali yapar. Formda bir tatil ve fit bir vücut için tabağınıza bir göz atalım öyleyse; Açık büfe kahvaltı; 2 küçük tabak kullanın. Neler alacağınızı planlayıp büfeye yönelin. Aksi takdirde kontrolünüzü kaybedebilirsiniz.


Birinci tabağınıza ; 2-3 dilim peynir çeşidi koyun. Tüm peynirlerin tadına bakmak istiyorsanız hepsini aynı gün yemek yerine farklı günlerde farklı peynir çeşitlerinden azar azar deneyebilirsiniz. Sarı peynirlerin daha yağlı olduğunu unutmayın.3-5 tane zeytin ,1-2 dilim kepekli , çavdar yada esmer ekmek tercih edin. Tabağın geri kalanını bolca söğüş mevsim sebzeleri ile süsleyin.


İkincisine ise; biraz kuru meyve ,biraz ceviz, biraz taze mevsim meyveleri alın.Meyve yemeyi tercih etmiyorsanız küçük bir bardak taze sıkılmış meyve suyu tercih edebilirsiniz. İçecek olarak açık şekersiz çay yada yağsız süt seçebilirsiniz. Kahvaltınızı yavaş yavaş , keyfini çıkararak , en az 20-30 dakika sürecek şekilde yaparsanız yemek büfesinin önünde fazla dolanmadığınızı göreceksiniz. Kahvaltıdan hemen sonra yürüyüş yapmak yada yüzmek yerine en az 30 dakika dinlenip öyle aktivite yapın.


Oteldeki tüm aktivitelere katılmaya özen gösterin. Açık büfe öğle yemeği; Orta boy servis tabağınızı göz ucuyla dört eşit parçaya bölün. Böylece sevdiğiniz tüm yiyeceklerden azar azar alabilirsiniz. İlk dörtte birlik kısma 2 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği ,dörtte birlik kısmına tercihen ızgara , yumurta büyüklüğünde et yemeği , dörtte bir kısmına yoğurt , kalan kısmına ise yağsız ve sossuz salata ekleyin. Öğüne1 dilim kepek , çavdar yada esmer ekmek ekleyin . Öğünün kalori yükünü artırmamak için su , soda , diet içecekler gibi kalorisiz içecekleri tercih edin. Öğünden sonra hemen denize girmemeye de özen gösterin. Açık büfe ara öğünler; ‘Her şey dahil’ tatil yerlerinde ara öğünler bir ana öğün kadar kalorili ve yoldan çıkarıcıdır. Dondurmalar , ikindi çay saatiyle sunulan kekler , poğaça , börekler , gözlemeler , pideler …. Geç saatte ikram edilen kalorili gece çorbaları…


Eğer bunları yemeğe karşı koyamayacağınızı düşünüyorsanız öğle öğününde sadece 1 tabak yağsız salata , 1 kase çorba ve 1 küçük kase yoğurt yemenizi öneririm . Gece yemeğini her zaman olduğu gibi tatilde de önermiyorum .Geç saatte yediğiniz her şey sadece yağ depolarınızın daha da dolmasını sağlayacaktır. Açık büfe akşam yemeği; Akşam öğünü hafif, hazmı kolay , daha az enerji içeren bir öğün olmalı. Yağsız büyük bir tabak salata , ızgara beyaz et ,1 kadeh kırmızı şarap tercih edebilirsiniz. Hafif bir akşam yemeğini hafif bir sütlü tatlı ile dengeleyebilirsiniz.


TATİLDE BUNLARI HATIRLAYIN!


*Tabağınızı silip süpürme iç güdüsünü unutun. Doygunluk hissini küçük porsiyonlarla da sağlayabilirsiniz. *Tüketilmesi uzun süren besinleri tercih edin. Örneğin meyve suyu yerine meyveyi soyarak daha uzun sürede tüketmeyi deneyin. *Tek öğününüzü sıkılmamak adına esnetebilirsiniz. Ancak bir sonraki öğünde porsiyon kontrolü sağlamaya çalışın. *Herkes tabakları bittikçe yemek büfesi önünde dolaşabilir. Siz tahrik olmayın. Zaten her şeyden tabağınıza aldınız. *Sağlık kulübündeki tartıyla hergün tartılın. Böylece kilo alıyorsanız daha dikkatli olmanız gerektiğini görürsünüz. *Hep yada hiç mantığından vazgeçin. Kendimi bazı besinlerden mahrum ediyorum yada aşırı yedikten sonra pişmanlık duyuyorum duygusunu ortadan kaldırın.

Sevdiklerinizle Paylaşın
 
  BeNZeR KoNuLaR iLGiNiZi ÇeKeBiLiR
  • Corona Virüsü Nedir?
  • Burun estetiği
  • Kinoa neden kilo vermemize neden olur
  • Bira İçmek İçin 10 Neden
  • Depresyona Doğal Çözüm
  • Orijinal Saç Rengini
  • Kahvaltının Vazgeçilmezi
  • Elma sirkesi mucizesi
  • Günde 2 Yumurta
  • Dut Yaprağının Faydaları
  • Dalgınlık epilepsi işareti olabilir
  • Yeşil yapraklı sebzelerle gripten korunun
  • Depresyona iyi gelen 10 yiyecek
  • 3 fincandan fazla kahve reflüyü tetikliyor
  • İftar sonrası hazımsızlığa karşı rezene çayı için
  • Kızılcık suyu şifa deposu
  • Türk çayı iç kanserden korun
  • Mor tatlı patates zayıflatıyor
  • Kuzugöbeği mantarı
  • Sevmeseniz de tüketin
  • Sağlığınız için sarımsak
  • Anahtar Kelimeler

    Begendim (+) +3 Begenmedim (-)
    | | Yazan : selen | Tarih : 30 Temmuz 2010 | Yorumlar : (0) | Gösterim : ( 2253 )
    LABRADOR <<<< Önceki Konu <
    > Sonraki Konu >>>> Ayak Topuğu Ağrısı
    Yorum Yok
      Bu konuya daha önce yorum yazılmamış, Fikrinizi ilk siz paylaşmak istermisiniz?
    Bilgi
      Yorum Ekleyebilmeniz için Sitemize ÜYE OLmanız Gerekmektedir.
    YÖNETiM PANELi
       
    İsim
    Şifre

     
    Yeni Yıla Kalan Zaman!

    Güncel Online
       


    Gazete Sayfaları
       
       
    «    Aralık 2021    »
    PtSaÇrPrCuCtPz
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     
    Döviz Kurları
       

    Altın Fiyatları
       
    Yeni Konular
       
    » Xiaomi Mi 10 Pro
    » Corona Virüsü Nedir?
    » Güneşimi Kaybettim
    » Mevlana'dan
    » Black Panther
    » Elektrik faturaları azalacak
    » Kuzalan Tabiat Parkı
    » Burun estetiği
    » Japonya'da robotlar
    » Nokia 3310’un 4G desteklisi geliy ...
    Rastgele Konular
       

    » Defne yaprağının özellikleri
    » Zookeeper (2011) 720p Bluray DTS ...
    » Hyundai'den LPG'li hybrid
    » Mevsim geçişleri hormonları etkil ...
    » Finance Explorer 5.2.1 Portable
    » Sağlık için yabani pirinç
    » Sevmeyi öğrenmeli insan
    » RAMAZAN I ŞERİF VE ORUÇ
    » Şonbahar ŞANIŞER
    » Mirillis Splash PRO 1.13.2 Portab ...


    Yazan: trip

    En Çok Okunan Konular
       
    İstatistikler
       
    ARG
    Konular: 2769
    Yorumlar: 746
    fredy4518
    Konular: 2668
    Yorumlar: 0
    selen
    Konular: 2410
    Yorumlar: 239
    trip
    Konular: 1980
    Yorumlar: 160
    akgs
    Konular: 681
    Yorumlar: 237
    boncukvet
    Konular: 349
    Yorumlar: 236

    Makale İstatistikleri
     »   Son 1 Saat: 0
     »   Bugün: 0
     »   Bu Ay: 0
     »   Toplam Makale: 13037
     »   Yayınlanmayı Bekleyen: 0

    Üye İstatistikleri
     »   Bugün: 0
     »   Son 1 Saat: 0
     »   Bu Ay: 0
     »   Toplam Üye: 24841
     »   Yasaklı Üye: 1

    Yeni Üyemiz
     »  zonawm
    Arşiv
       

    A

    R

    Ş

    İ

    V

    Mart 2020 (2)
    Temmuz 2018 (2)
    Şubat 2018 (6)
    Ocak 2018 (1)
    Eylül 2017 (4)
    Ağustos 2017 (2)
    Anket
       

    Mükemmel
    Çok İyi
    Normal
    Beğenmedim
    Fikrim yok


     
     
     
    ,.-~*`*~-.-(_ Türkiye's portal | 2007 | design by arguney _)-,.-~*`*~-.
    Clicky Web Analytics