15 Saniye sonra kapanacak - X
ARGUNEY SiTESi TURKiYE' s PORTAL
Dünya Saatleri
SiTE REHBERi
   
Astroloji
Ata Sözlerimiz
Bilgisayar Dünyası
Bunları Biliyormusunuz
Bitkiler
 
Cumhurbaşkanlarımız
Dini Konular
Download Program
Dünya Rekorları
Ekonomi
 
Faydalı Bilgiler
Fıkralar
Futbol Süper Lig
 
Genel Konular
Günün İçinden
Güzel Sözler
 
Hikayeler
Hava Durumu T.G
Hayvanlar Alemi
Hazır Mesajlar
 
Karışık Resimler
Komik Resimler
Komedi Mizah
Müzik Köşemiz
 
Oyunlar
Otomobil Dünyası
Önemli Linkler
 
Photo Shop Online
Rüya Yorumları
 
Sağlık Köşemiz
Slayt & PPS
Sinema -Tiyatro
Sözlük-Translate
Şiirler & Aşk'a Dair Sözler
Sahibinden Satılık
 
Teknoloji
Wallpaper
Video Klip
Yemek Tarifleri
 
GooGLe aRa
   

Web'te Türkçe

Radyo
   
Site içinde ara
   

Hava DuRuMu
   

Istanbul:
Antalya:
Izmir:
Ankara:
Van:
Edirne:

5 Günlük Haritalı Tahmin

Günlük FALINIZ
   



ReKLaM
   
_______________
_______________
_______________
TLF: 05353370000
_______________
Hürriyet
   
Yeni Yorumlar
   
Yazan: ARG, Konu:
Kurban Bayramı
Yazan: , Konu:
Kanada'ya yerleşen İzmirlinin yazdığı günlük
Özlü Sözler
   
Kimler Online
   

Online üyeler : - Hicbiri

Konuklar : 3

Arama Motorları : Arraycrawl Bot, psbot

Toplam ( 5 ) OnLine

ARGUNEY

 

 
 
  Sahurda ne yiyeceğiz 
  Kategori: SAĞLIK KÖŞEMİZ

 
Ramazan'ın başlamasına sayılı günler kala sıcak havanın da etkisiyle, oruçluyken susamamak ve acıkmamak için sahurda yumurta, süt, peynir gibi gıdaları tercih edebilirsiniz.

Ramazan ayının başlamasına çok az bir zaman kaldı. Kavurucu yaz sıcaklarının herkesi bunalttığı şu günlerde bizi daha az zorlayacak bir oruç için sahurda kahvaltı tarzına önem verirsek işimiz biraz daha kolay olacak gibi gözüküyor.

 

Sahurda yenilen yemeğin de fazla ağır olmaması gerekiyor. Uzmanlar sahuru erken kahvaltı gibi düşünerek gün boyunca tok tutacak, kan şekerinizin düzenli seyretmesini sağlayacak protein içeriği yüksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlanmanız tavsiyesinde bulunuyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan, sahurun kahvaltı öğünü gibi düşünülüp kahvaltıda yenilen tarzda yiyeceklerin tercih edilmesini ve bol miktarda sıvı tüketilmesini öneriyor. 

Sahurda ne yemeliyiz


Sahur önemlidir; çünkü tüm gün boyunca sahurda yenen yemekler kullanılır. Protein içeriği fazla olan gıdalar, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri için tercih edilmelidir. Aynı zamanda tokluk hissi de sağlayan bu besinler, sahurda unutulmamalıdır. Yumurta, yoğurt, süt ve peynir gibi gıdalar; sahur için ideal seçimler arasındadır.

Hakarayan, sahurda börek ya da iftardan kalma yağlı yemekler tüketmenin, sindirim güçlüğüne ve mide rahatsızlığına neden olduğunu söyledi. Ramazan sırasında sahurda yenilen hamur işleri, kızartmalar vb. yiyecekler gece yatmadan önce yenilip yatıldığı için sabah kalkınca midede ağırlık, ekşime, yanma hissedilmesine neden olur.

Metobolizmamız gece yavaşladığı için gece yenilen yemeklerin vücudun yağlanmasını artıracağı unutulmamalı. Bu durumu engellemek için sahurda hiç yemek yememe yerine sütlü veya sulu çorbalar, kahvaltı türü yiyecekler tercih edilmelidir.

Sahurda mideyi daha geç terk eden, kan şekerini çok hızlı değiştirmeyecek besinler tercih edilmeli. Zira protein içeriği yüksek olan besinler midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir.

Her sahurda ortalama 60 gr. kadar peynir tüketilmelidir. Ayrıca bol sebzeyi sahurda bulundurmak gerekir. Çünkü bol sebze vitamin-mineral ihtiyacını karşılaması bakımından önem taşır.

Beyaz ekmekler yerine tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir. Hem daha tok tutarlar hem de B grubu vitaminlerce daha zengindirler.

Haşlanmış yumurta da haftada 2-3 kez tüketilebilir. Yağlı yiyecekler tüm gün susama ihtiyacını arttırır. Bu nedenle yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve bol su içilmelidir. Sahurda en az 600–700 ml su içilmelidir.


Proteinli gıdalar tercih edin

Sahur menüsünde peynir çeşitleri ve yumurta protein kaynağı olarak yer almalı. Sucuk, salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri sahur için oldukça ağır ve yağlı besinlerdir, bu nedenle tüketmemek daha yerinde olur.

Ayrıca baharat içerikleri ile gün içerisinde daha fazla susamanıza neden olurlar. 2–3 dilim tam buğday ekmeği, söğüş sebzeler ve 1–2 porsiyon meyveyi de sahur sofrasına eklemeyi ihmal etmeyin.  Şekerli ürünler erken saatlerde acıkmanıza neden olacağından bu besinler için olan hakkınızı akşama bırakın.

Zeytin hususunda da dikkatli olun ve 5-6 taneden aşırıya kaçmayın ;çünkü zeytinlerin tuz içerikleri yüksektir ve susuzluk hissinin erken uyanmasına yol açarlar. Sahur sofrasının başlangıcını ve bitişini su ile yapın.


1 bardak süt 5 saat tok tutuyor

ABD'li bilim adamları, insan bünyesinin açlığa olan ihtiyacını azaltan besinler arasında ilk sırada sütü gösteriyor. Süt, hem protein içeriği yüksek olan bir besin olması nedeniyle tokluk hissedilmesine yardımcı olur, hem de sıvı ihtiyacının karşılanmasına destek sağlar.

1 bardak sütün mide boşluğunu hissettirmeden insanı 5 saat boyunca tok tuttuğu belirtiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan, bu durumu şu şekilde açıklıyor: "Sütte bulunan şeker laktozdur. Laktoz açlıkta kullanılan glikojen depolarına destek olarak vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olur. Sütün bileşimindeki yağ da mideden uzun sürede uzaklaşması nedeniyle tokluk duygusunun uzun sürmesinde etkili olur, kalsiyum başta olmak üzere Ramazanda da mineral ve vitamin gereksinimini karşılar."

Tercih etmeniz gerekenler:

• Et grubu, süt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu yiyeceklerden en az bir çeşit sofranızda bulundurun.

• Gece yiyip yatmayın, imsak vaktine yakın saatlerde kalkıp sahurunuzu yapın.

• Sahura kalkmadan kesinlikle oruç tutmayın.

• Sahuru abur-cuburlarla geçiştirmeyin.

• Yağlı yemekler, ağır tatlılar yerine kahvaltı türü yiyecekleri tercih edin.


Sevdiklerinizle Paylaşın
 
  BeNZeR KoNuLaR iLGiNiZi ÇeKeBiLiR
  • Dalgınlık epilepsi işareti olabilir
  • Yeşil yapraklı sebzelerle gripten korunun
  • Depresyona iyi gelen 10 yiyecek
  • 3 fincandan fazla kahve reflüyü tetikliyor
  • İftar sonrası hazımsızlığa karşı rezene çayı için
  • Kızılcık suyu şifa deposu
  • Türk çayı iç kanserden korun
  • Mor tatlı patates zayıflatıyor
  • Kuzugöbeği mantarı
  • Sevmeseniz de tüketin
  • Sağlığınız için sarımsak
  • Sebzeleri mevsiminde yiyin
  • İncir çekirdeği yağı
  • Bembeyaz dişler için
  • Doğal şifa kaynağı şalgam
  • Yeşil eriğin faydaları
  • Yulaf ekmeği kolesterolü düşürüyor
  • Sağlığınız için gülün
  • Toplumsal depresyon
  • Sağlık deposu Kırmızı pancar
  • Su içeriği yüksek yiyecekler
  • Anahtar Kelimeler sahurda, tercih, kahvaltı, besinler, grubu, yenilen, Sahurda, protein, içeriği, peynir, neden, boyunca, erken, fazla, yerine, yiyecekler, yağlı, yüksek, gıdalar

    Begendim (+) +7 Begenmedim (-)
    | | Yazan : ARG | Tarih : 19 Haziran 2014 | Yorumlar : (0) | Gösterim : ( 1612 )
    > Sonraki Konu >>>> Mesajlar koku salgılayacak
    Yorum Yok
      Bu konuya daha önce yorum yazılmamış, Fikrinizi ilk siz paylaşmak istermisiniz?
    Bilgi
      Yorum Ekleyebilmeniz için Sitemize ÜYE OLmanız Gerekmektedir.
    YÖNETiM PANELi
       
    İsim
    Şifre

     
    Yeni Yıla Kalan Zaman!

    Güncel Online
       

    Gazete Sayfaları
       
       
    «    Haziran 2014    »
    PtSaÇrPrCuCtPz
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     
    Döviz Kurları
       

    altın fiyatları

    Altın Fiyatları
       
    altın fiyatı
    Yeni Konular
       
    » 23 Nisan Kutlu Olsun
    » Dalgınlık epilepsi işareti olabil ...
    » Çırpınırdın Karadeniz
    » Yeşil yapraklı sebzelerle gripten ...
    » Yerli otomobil 2019 Mart'ta yoll ...
    » WhatsApp iki yeni özellik
    » Dünya Bankası'ndan Türkiye karar ...
    » Yeni Yılınız Kutlu Olsun
    » KKTC'den yerli otomobil
    » Nar Ekşili Tahıl Çorbası
    Rastgele Konular
       

    » ARTIK DÖNMESENDE OLUR
    » 2011 karikatürleri taze sıcak sıc ...
    » Ashampoo Snap 6.0.1 Portable
    » KİMİ SEVSEM......
    » Resim İçinde Resim.Değişik ve Far ...
    » Çıplak gösteren cep telefonu
    » Kalitesiz lastik tehlike saçıyor
    » DriverEasy Pro 4.5.0.25972 Portab ...
    » Kashebas wallpapers pack 17
    » RJ TextEd 10.40 Final Portable


    Yazan: OnuR

    En Çok Okunan Konular
       
    » 23 Nisan Kutlu Olsun
    İstatistikler
       
    ARG
    Konular: 2744
    Yorumlar: 744
    fredy4518
    Konular: 2668
    Yorumlar: 0
    mutlu
    Konular: 2410
    Yorumlar: 241
    trip
    Konular: 1979
    Yorumlar: 160
    akgs
    Konular: 679
    Yorumlar: 237
    boncukvet
    Konular: 349
    Yorumlar: 236

    Makale İstatistikleri
     »   Son 1 Saat: 0
     »   Bugün: 0
     »   Bu Ay: 1
     »   Toplam Makale: 13009
     »   Yayınlanmayı Bekleyen: 0

    Üye İstatistikleri
     »   Bugün: 0
     »   Son 1 Saat: 0
     »   Bu Ay: 306
     »   Toplam Üye: 4798
     »   Yasaklı Üye: 1

    Yeni Üyemiz
     »  Josephweand
    Arşiv
       

    A

    R

    Ş

    İ

    V

    Nisan 2017 (3)
    Şubat 2017 (4)
    Ocak 2017 (1)
    Kasım 2016 (3)
    Ekim 2016 (12)
    Eylül 2016 (1)
    Anket
       

    Mükemmel
    Çok İyi
    Normal
    Beğenmedim
    Fikrim yok


     
     
     
    ,.-~*`*~-.-(_ Türkiye's portal | 2007 | design by arguney _)-,.-~*`*~-.
    Clicky Web Analytics Clicky